Resiliencia es la capacidad de superar situaciones adversas, de adaptarse a circunstancias difíciles o complicadas, teniendo un aprendizaje final.
A lo largo de nuestra vida, nos hemos visto involucrados en situaciones difíciles, como puede ser la pérdida del empleo, el fallecimiento de un ser querido, divorcio, una enfermedad grave, el rompimiento de una relación amorosa, ir a prisión, guerra, secuestro, accidente automovilístico, vivir un desastre natural, etc.
Con seguridad experimentamos alguno de los acontecimientos anteriormente mencionados, de ser así, recordemos de qué manera los afrontamos, cómo reaccionamos, cómo nos sentimos al respecto, cuál fue nuestro aprendizaje. ¿Hubo alguna afectación a tu salud? ¿Cómo es que algunas personas pueden sobreponerse de mejor manera a esas vivencias?, son personas resilientes, es decir, deciden salir avante de estas situaciones. Cualquier individuo puede lograrlo, todos tenemos la capacidad de ser resilientes, solamente que existen algunas personas que no la desarrollan. Si te interesa utilizar tu resiliencia, te sugiero que comiences practicando los siguientes puntos.
Evita ponerte metas inalcanzables, marca metas reales.
Apóyate en tu familia y/o amigos cercanos.
Actúa, evita la pasividad.
Aumenta tu auto estima, te ayudaría el elaborar un FODA y de vez en cuando, darte alguno que otro gusto.
Practica alguna actividad que te relaje, como el yoga, meditación o el ejercicio físico.
Debido a la situación actual que estamos viviendo, ahora más que nunca, es imperante que lo llevemos a cabo; porque aunado a las circunstancias particulares, se debe agregar la pandemia, el confinamiento, las noticias amarillistas y todo lo que resulte de una enfermedad como el COVID-19, a la que aún no se le ha encontrado la cura.
De acuerdo con P. J. Mrazek y D. Mrazek (1987) existen 12 habilidades que distinguen a una persona resiliente y son las siguientes:
Respuesta rápida al peligro: es la habilidad para conocer las situaciones que ponen al sujeto en riesgo.
Madurez precoz: desarrollo de la capacidad de hacerse cargo de sí mismo.
Desvinculación afectiva: se refiere a separar los sentimientos intensos sobre uno mismo.
Búsqueda de información: se refiere a la preocupación por aprender todo lo relacionado con el entorno.
Obtención y utilización de relaciones que ayuden a subsistir: es la capacidad para crear relaciones que beneficien a la persona en momentos críticos.
Anticipación proyectiva positiva: se refiere a la capacidad de imaginar un futuro mejor al presente.
Decisión de tomar riesgos: es la habilidad de asumir la responsabilidad propia cuando se toman decisiones incluso si la decisión tiene algún tipo de riesgo.
La convicción de ser amado: creer que se puede ser amado por los demás.
Idealización del rival: la persona se identifica con alguna característica de su oponente.
Reconstrucción cognitiva del dolor: es la habilidad para identificar los eventos negativos de la forma que sea más aceptable.
Altruismo: se refiere al placer de ayudar a otros.
Optimismo y esperanza: es la disposición de tomar positivamente las cosas que podrían ocurrir en el futuro.
Tú puedes salir adelante de cualquier situación, el punto es que te decidas a hacerlo. Estos son sólo algunas sugerencias de actividades que podrían ayudarte a empezar a desarrollar la resiliencia y con esto, superar aquellas experiencias desfavorables.
Itzia Aymara León Madera
Psicóloga
Itzia Aymara León Madera es psicóloga y orientadora educativa. Licenciada en Derecho por la UNIVER, Licenciada en Psicología por UTEGRA, Máster en Ciencias y Técnicas para la Orientación Familiar por la UNAG. Trabaja en el gabinete psicopedagógico perteneciente a la Escuela Secundaria Federal #39 "Enrique González Martínez", en Tlaquepaque, Jalisco.
Referencias
Palomar Lever Joaquina, G. V. (26 de noviembre de 2009), Desarrollo de una escala de medición de la resiliencia con mexicanos. Obtenido de https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/35987639/Escala_de_Resiliencia_Mexicana.pdf?1418863453=&response-content-disposition=inline%3B+filename%3DCD-RISC_CD-RISC_CD-RISC_CD-RISC_CD-RISC.pdf&Expires=1593484380&Signature=hOYm2JAZqhwFrpRKLTPRDhEigGn9ARQEU2PU~pY
